Muitos concurseiros experimentam reações atípicas e distintas no dia da prova. Ansiedade, insegurança, compulsão alimentar e até problemas intestinais acontecem nas melhores famílias. Neste artigo, vamos falar sobre algumas técnicas de relaxamento que podem ajudar no dia da prova.
“Ah, que besteira! Com tanto tema para escrever, jura que vai falar sobre isso? Tem que demitir essa moça.”. Relutamos um pouco em trazer isso à tona, porque muitos não percebem a relação do nosso corpo e mente. A maioria não lerá o conteúdo, mas ele servirá para quem souber aproveitá-lo.
As técnicas servem como um SOS para situações emergenciais. O objetivo é fazer com que você se sinta melhor para conseguir fazer a prova. Veja agora o nosso roteiro de hoje:
Não há restrições para a leitura deste artigo. Embora estejamos falando de um universo de concursos públicos, porque nosso público-alvo é esse, algumas técnicas de relaxamento podem ser aplicadas por qualquer pessoa, inclusive crianças.
Por não ser um artigo técnico, recomendamos que a leitura seja feita no momento de pausa. São poucos minutos e você poderá ter insights de possíveis ações. Bom, chega de papo. Para quem vai ficar conosco, a gente se encontra na próxima seção.
Tempo de leitura aproximada: 5 a 10 minutos
Nesta seção, vamos abordar algumas técnicas de relaxamento que são apropriadas para o dia da prova do seu concurso público.
O alongamento é uma das técnicas mais conhecidas pela maioria das pessoas. A vantagem é que você consegue aplicá-lo momentos antes da prova ou até mesmo durante, caso decida fazer uma pausa para ir ao banheiro, por exemplo.
Como irá passar muito tempo sentado, é importante que alongue os braços, pernas, pescoço e também os dedos das mãos. O alongamento não precisa durar duas horas. Às vezes, alguns minutos são suficientes para desestressar e colocar o corpo e mente no lugar.
A massagem é clássica para quem precisa relaxar. Sem dúvida, o mais prazeroso é que alguém faça a massagem em você, mas sabemos que nem sempre isso é possível.
Porém, a tecnologia chegou para ajudar. Atualmente, são vendidos massageadores elétricos, portáteis, em formatos variados, por um preço bem acessível. Se você é sozinho e gosta de soluções prontas, experimente comprar um para ver se consegue relaxar.
Assim como o alongamento, a respiração é uma técnica de relaxamento que pode ser aplicada em qualquer lugar (desde provas até palestras), com muitas variantes. Talvez muitos leitores a conheçam, porque ela é muito recomendada por especialistas no assunto.
Inspire lentamente, segure o ar por alguns segundos e depois expire, também devagar. Faça isso por diversas vezes subsequentes. Parece bobo, mas o “pulo do gato” da respiração é mudar o foco. Você deixa a ansiedade de lado porque passa a se concentrar em outra coisa: a respiração.
Para potencializar o efeito, você pode fazer o movimento de inspirar e expirar de olhos fechados. Outra opção é segurar uma mão no abdômen e outra no peito, enquanto respira. No início, parece difícil, principalmente para as pessoas agitadas, mas a prática faz muita gente mudar de opinião.
Nos últimos anos, a meditação vem conquistando muitos adeptos pela sua simplicidade. Costuma agradar a todos, inclusive praticantes de religiões mais ortodoxas, já que ela é totalmente independente. A meditação faz com que você se volte para dentro, buscando o equilíbrio.
Se você nunca meditou e tem dificuldade para se concentrar, experimente começar com um mantra, que consiste na repetição de frases ou expressões. O mantra pode ser feito inclusive de olhos abertos (alguns nem o consideram como meditação propriamente dita).
Por outro lado, se já sabe como a meditação funciona, mas não é tão avançado assim, faça uma meditação guiada. É aquela meditação em que alguém passa as orientações, a maior parte do tempo. Por fim, para quem pratica com regularidade, recomendamos a meditação mindfulness.
Nesta seção, vamos abordar algumas técnicas de relaxamento que são bem conhecidas, mas podem ter o efeito reverso no dia da prova do seu concurso público.
Se você curte academia, corrida ou mesmo uma caminhada, então tome cuidado ao realizar essas atividades no dia da prova. Para algumas pessoas, o exercício físico é estimulante, mas ao mesmo tempo pode trazer uma sensação de cansaço e esgotamento.
Evite movimentos bruscos, que possam causar lesões, principalmente nas mãos. Sim, concurseiro, você precisa proteger fisicamente as suas mãos, porque são elas que vão garantir a sua aprovação (além do seu cérebro, obviamente).
Pausa para Refletir: Fizemos uma análise para uma prova escrita clássica. Porém, se a sua prova for um Teste de Aptidão Física (TAF), então adapte as orientações. Faça exercícios físicos para treinar, se achar conveniente, mas sem sobrecarga que possa prejudicar o seu desempenho na avaliação.
Ouvir música é uma atividade muito prazerosa, mas já imaginou ficar com aquela “música chiclete” no momento em que estiver fazendo a prova? Para evitar esse problema, é importante escolher bem o estilo de música que vai ouvir no dia da prova.
Prefira músicas instrumentais, sem canto. Calma, não estamos necessariamente falando de música clássica. Se você é agitado como a maioria dos concurseiros, provavelmente vai relaxar com um som de baixo ou teclado. E não há nada de errado nisso.
Momento Curiosidade: Existem aplicativos gratuitos com ruídos diversos, que ajudam bastante a relaxar e focar. O White Noise é um deles. Há desde sons naturais, tais como riacho, floresta etc., até alguns mais fortes, tais como secador de cabelo, ventilador etc. Faça um teste.
Sem dúvida, o chá ajuda a relaxar, muito mais do que o café. Porém, atenção na hora de escolher o que ingerir no dia da prova. Alguns chás são conhecidos por conter componentes que estimulam o sono, tais como erva-cidreira, camomila, maracujá, valeriana etc.
Se fizer questão de tomar chá no dia da prova, tente tomá-lo alguns dias antes, no mesmo horário, para ver o efeito que terá em você. Caso não tenha certeza do que vai acontecer, então não tome. Apesar de ser totalmente natural, o efeito do chá pode durar horas, sendo difícil reverter.
Talvez você esteja esperando para esta seção um ranking da melhor e da pior técnica de relaxamento, de acordo com tudo que já falamos. Não podemos fazer isso. O melhor para um concurseiro pode ser pior para outro e vice-versa.
Nossa sugestão é que você tente aplicar uma das técnicas de relaxamento recomendadas. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Escolha apenas a que você mais se identifica e tente aplicar.
Se não gostar ou se não der certo, não aplique outra no mesmo dia. Deixe para a próxima prova. Colocar metas pode gerar uma sensação de cobrança desnecessária. Lembre-se: as técnicas são para ajudar a relaxar, não para trazer mais uma preocupação.
Nesse artigo, falamos sobre algumas técnicas de relaxamento que podem ser aplicadas no dia da prova. Não deixe de testar para saber o que funciona melhor com você. O autoconhecimento é importante.
Porém, nunca deixe os estudos de lado. Uma coisa podemos garantir: se você não estiver preparado quando a hora chegar, não haverá técnica de relaxamento que tranquilize. As técnicas são um complemento para acalmá-lo, de forma que você consiga atingir o desempenho esperado.
Por falar em desempenho, é importante que você faça muitas questões. Repetimos isso em todos os artigos porque é o caminho trilhado pelos candidatos aprovados. O acesso ao Sistema de Questões do Estratégia é feito pelo link: https://concursos.estrategia.com/.
Por fim, lembramos também que o Estratégia Concursos oferece diversos cursos em pdf, videoaulas e áudios para você ouvir onde quiser. Descubra tudo no link http://www.estrategiaconcursos.com.br/cursos/.
Bons estudos e até a próxima!
Cristiane Selem Ferreira Neves é Bacharel em Ciência da Computação e Mestre em Sistemas de Informação pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), além de possuir a certificação Project Management Professional pelo Project Management Institute (PMI). Já foi aprovada nos seguintes concursos: ITERJ (2012), DATAPREV (2012), VALEC (2012), Rioprevidência (2012/2013), TJ-RJ (2022), TCE-RJ (2022) e CGE-SC (2022/2023). Atualmente exerce o cargo efetivo de Auditora de Controle Externo – Tecnologia da Informação e integra o corpo docente da Escola de Contas de Gestão do TCE-RJ, além de ser produtora de conteúdo dos Blogs do Estratégia Concursos, OAB e Carreiras Jurídicas.