Inteligência emocional para concursos públicos

Entenda o que é inteligência emocional e como ela pode auxiliar os estudos para concurso público. Ainda, saiba como manter o seu foco na trajetória.

Fala, pessoal!

Tudo bem com vocês?

Neste artigo vamos falar sobre: Inteligência emocional para concursos públicos!

Fugindo um pouco das disciplinas de concurso é assunto muito importante para auxiliar a sua jornada.

Você provavelmente já ouviu esse termo em algum lugar, talvez só não tenha associado os seus benefícios com a sua preparação para concurso.

Portanto, para ligar os pontos e te ajudar nessa caminhada nada fácil, vamos apresentar aqui alguns conceitos e técnicas que vão auxiliar a sua trajetória. Além disso, vamos abordar algumas técnicas para ajudar a manter o seu foco e esclarecer quais alimentos podem te ajudar com isso.

O Estratégia Concursos promoverá uma transmissão com uma equipe multidisciplinar para tratar sobre o tema de forma mais ampla. Estarão presentes coaches, psicóloga e nutricionista. Não deixem de acompanhar! Anote a programação:

Serão 2 dias de imersão em 03 encontros que trarão temas como:
✔️Alimentação focada na cognição;
✔️ Práticas para aumentar o foco;
✔️ Procrastinação;
✔️ Ansiedade;
✔️ Reprogramação de Crenças; etc.

Horários:

Corpo, mente e hábitos
Dia 15/10 às 06pm
Pauta : alimentação focada na cognição, dicas práticas para aumentar o foco
Link: https://youtu.be/gZsSmXcvmEo
Participantes: Ângela Sezini (nutricionista), Coaches Rafael Moreno, Raphael Lacerda e Thiago Pereira

Emoções e sentimentos (parte 1)
Dia: 16/10 às 10:30 am
Pauta: Autorresponsabilidade, procrastinação + exercícios práticos
Link: https://youtu.be/4WrBcPEq2qI
Participantes: Marina Becalli (psicóloga), Coaches Rafael Moreno e Raphael Lacerda.

Emoções e sentimentos (parte 2)
Dia: 16/10 às 04:00 pm
Pauta: Crenças e desafios + exercícios práticos
Link: https://youtu.be/JO6D_K02MEM
Participantes: Marina Becalli (psicóloga) e Coach Raphael Lacerda.

Vamos nessa?

Inteligência emocional: o que é?

A inteligência emocional é definida pela psicologia como sendo a habilidade de identificar e lidar com as suas emoções e as de outros indivíduos.

Em diversas gerações, as pessoas, no geral, não cresceram aprendendo a nomear e identificar suas próprias emoções e, portanto, não desenvolveram a habilidade de gerenciá-las.

Agora imagine, você passa por emoções diversas todos os dias da sua vida, como você pretende alcançar o seu tão sonhado cargo público sem entender como você funciona, como você reage, quais as suas limitações, o que te motiva e o que te entristece?

E mais, como você pretende percorrer o árduo caminho até a aprovação sem buscar desvendar o que você pode fazer quando essas emoções surgirem?

Portanto, é indispensável esse olhar para si mesmo e essa busca para compreender o que você sente e porque você sente determinada emoção. Uma vez identificadas as suas emoções, você consegue buscar ferramentas que podem te auxiliar de acordo com a sua necessidade.

Por exemplo, quando você se sente ansioso, triste ou angustiado, você consegue cumprir aquilo que planejou para o dia? Ademais, quando você se sente dessa forma, o que você acha que pode fazer para tentar reverter ou amenizar a situação de forma que consiga cumprir suas metas? É importante se fazer essas perguntas.

Vamos supor que você seja uma pessoa altamente sociável, que ama conversar, portanto, você recarrega as suas energias fazendo o seu social, conversando com amigos, praticando algum esporte coletivo, etc. Após semanas de estudo, você se sente totalmente desanimado, preocupado e ansioso. Quando você consegue identificar isso, você percebe que pode fazer algo que vá te recarregar para, em seguida, continuar firme nos seus estudos.

Ademais, as vezes uma simples música que você goste ajuda a resistir a esses momentos difíceis. Percebam que para que isso seja possível, você precisa se conhecer, para, então, saber o que precisa fazer.

Por outro lado, existem dias em que estamos nos sentindo muito bem, animados e confiantes. Provavelmente, esses serão os dias em que você será mais produtivo, portanto, esses momentos podem ser ótimos para que você encare aquela disciplina difícil que está adiando há dias, ou para aprofundar em algum tema de prova importante.

Por fim, busque formas de recompensar o seu esforço, afinal, essa jornada não é fácil. Reconheça o seu empenho e se orgulhe disso, avalie sempre a sua evolução de acordo com as SUAS limitações.

Caso queira aprofundar um pouco no tema, vamos deixar algumas dicas de livros:

– Inteligência emocional – Daniel Goleman

– O poder do hábito – Charles Duhigg

– Mindset: a nova psicologia do sucesso – Carol S. Dweck

– Hábitos atômicos: Um método fácil e comprovado de criar bons hábitos – James Clear

Como manter o foco nos estudos?

Antes de lhe apresentar algumas dicas do que pode ser feito para melhorar o seu foco nos estudos, um dos principais pontos que você deve ter em mente é o porquê você tomou a decisão de estudar para concursos. O que te levou a isso?

Quando temos um motivo muito claro em nossa mente para fazer o que decidimos fazer, é muito menos provável que desistamos no caminho. Isso porque, sempre que o pensamento de desistência vier à mente, você terá um argumento contra ele.

Você não precisa de motivos muito grandiosos e cheios de glitter para trilhar essa caminhada, você só precisa estar decidido a alcançar o que deseja.

Outro ponto crucial é o reconhecimento e aceitação de que o caminho não será fácil. Quando você já espera por isso, você já prepara a sua mentalidade para as dificuldades que virão e, provavelmente, estará mais disposto e preparado quando elas surgirem.

Portanto, tenha em mente as abdicações que deverão ser feitas a fim de alcançar os seus objetivos.

Quando somos crianças, nossos pais é quem nos diz o que podemos ou não fazer e, provavelmente, se não fossem eles, nós faríamos somente aquilo que queríamos naquele momento, porque crianças são assim.

Entretanto, quando nos tornamos adultos, não há mais pai ou mãe para te dizer se você deve ou não deixar de estudar hoje para ir àquela balada que todos os seus amigos estão indo. É você mesmo que deve exercer esse papel de pautar o que é válido naquele momento, o que pode te aproximar ou te distanciar do seu objetivo.

Claro, é preciso cautela. Um outro ponto que vamos listar como forma de manter o foco é exatamente saber descansar. Nós não somos uma máquina, portanto, é essencial alguns momentos de descanso e aqui entramos, novamente, na inteligência emocional.

O que você normalmente faz para se sentir descansado? O que te recarrega? Você precisa sair com os amigos? Ir à academia? Assistir um filme? Conversar com alguém? Fazer “nada”? Enfim, reconheça a sua necessidade nos momentos difíceis.

Outrossim, o estudo se torna mais fluido e menos doloroso, digamos que até prazeroso, quando ele já se tornou um hábito na sua rotina. Portanto, estipule horários, de acordo com a sua realidade, para se dedicar exclusivamente a isso. Além disso, divida as suas tarefas do dia de forma equilibrada e crie metas reais para a semana.

Ao se programar para a semana, é importante a preparação de um ambiente propício para o estudo, se possível. Um ambiente organizado e silencioso vai te trazer menos distrações.

Ademais, identifique o que normalmente tira o seu foco nos seus momentos de estudo. São as notificações do seu celular? Deixe o telefone no silencioso, sem notificações, ou, ainda, deixe-o em outro cômodo, longe do seu alcance.

É o barulho da rua da sua casa ou do local que estuda? Coloque fones de ouvido ou, até mesmo, coloque uma música sem letra para ouvir, existem vários vídeos no youtube com esse tipo de som.

Busque compreender qual metodologia de estudos funciona melhor com você para que você tenha um melhor aproveitamento nos estudos. Você aprende melhor com vídeos? Você estuda mais rápido pelos pdf ‘s?

Ademais, muitas vezes, acabamos nos sentindo ansiosos e sobrecarregados por estar com uma agenda inteira de coisas para fazer na cabeça. Uma dica muito básica, porém, válida, é simplesmente anotar no celular ou em uma agenda tudo que tem para fazer no seu dia, “desocupar” a sua mente para não ficar o tempo todo se esforçando e gastando energia para lembrar o que tem para fazer.

Além disso, uma outra dica é: faça o mais difícil primeiro. Sempre tem aquela matéria que estamos tendo mais dificuldade ou que consideramos “chata” e a tendência é postergarmos o momento de encará-la.

Porém, quando vamos deixando para depois, o nosso cérebro continua remoendo sobre aquilo e isso esgota a nossa energia. Além disso, se continuarmos deixando para depois, podemos acabar não estudando um tema necessário.

Ainda, normalmente, no início do dia ou nas primeiras horas de estudo, estamos mais descansados e, portanto, com mais energia para encarar os temas mais difíceis.

Por fim, mas não menos importante, nada como uma ótima noite de sono para te ajudar a manter o foco no seu dia de estudo. O nosso cérebro não funciona muito bem quando não dormimos o suficiente, portanto, dormir bem é essencial se você deseja um dia produtivo nos estudos.

Portanto, em suma, as dicas para manter o foco são:

Defina o seu porquê
Reconheça e aceite as dificuldades que virão
Descanse
Crie o hábito do estudo, com horários determinados
Divida as tarefas e crie metas alcançáveis
Prepare o ambiente de estudo
Identifique a metodologia de estudo que mais funciona com você
Anote o que tem para fazer no dia ou na semana
Faça o mais difícil primeiro
Regule o seu sono

Vamos seguir para aprender sobre quais alimentos podem nos ajudar a manter o foco nos estudos.

Alimentos que auxiliam no foco

Para falar sobre alimentação é importante que você entenda o seu corpo como o seu templo, como você cuida de você? Que tipo de alimento você ingere? É necessário compreender que isso está intimamente relacionado com a forma em que você vai desenvolver as suas tarefas.

Os alimentos que você ingere te dão energia, te deixam dispostos ou o contrário?

No geral, nós sabemos aquilo que nos faz bem e que é saudável para o nosso corpo. Portanto, apesar de citar aqui alguns alimentos que podem te auxiliar no foco, o ponto principal é você levar uma vida saudável no geral, se alimentar bem com produtos naturais e de forma equilibrada, além de caprichar na hidratação.

Não vamos aprofundar aqui na ciência por trás de cada alimento e de que forma ele auxilia nas engrenagens do nosso cérebro, vamos apenas citar o que você pode incluir na sua alimentação diária. Vejamos:

– Brócolis

– Linhaça

– Abacate

– Granola

– Cacau

– Cúrcuma

– Castanhas, nozes, amêndoas

– Folhas verdes

– Ovos

Os que devemos evitar:

– Açúcar

– Refrigerante

– Fast-food

– Gordura trans

Finalizando

Pessoal, esse foi o nosso artigo sobre inteligência emocional e foco para concursos públicos. Espero que tenham gostado!

Não deixem de assistir a transmissão com mais dicas e conhecimento sobre o tema com os profissionais da área no canal do Estratégia Concursos no youtube.

Até a próxima.

Bons estudos.