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Quer saber como lidar com a ansiedade antes das provas? Confira neste artigo dicas infalíveis que vão te fazer ficar mais tranquilo durante o exame.
Olá, estrategistas! Como estão?
Todos nós sabemos que estudar para concursos públicos é uma tarefa difícil e que, por muitas vezes, pode ser bastante estressante e solitária.
A ansiedade antes de uma prova é um problema comum para muitos estudantes e pode afetar significativamente seu desempenho.
Dessa forma, se sentir nervoso antes de uma prova é absolutamente natural. Mas, quando a ansiedade se torna excessiva, pode atrapalhar até o mais preparado dos candidatos.
Contudo, se você faz parte dos ansiosos de plantão, respire fundo três vezes, pois existem várias técnicas que podem te auxiliar no controle da ansiedade antes e durante a prova.
Vamos ver neste artigo algumas estratégias interessantes para lidar com a ansiedade antes das provas.
Em primeiro lugar, você pode até achar esse primeiro conselho bastante clichê. Mas, sentir-se pressionado para ser aprovado, principalmente quando o candidato está em uma situação financeira mais apertada ou quando há uma pressão externa, é muito comum e atinge quase todos os candidatos.
Dessa forma, para tornar a jornada mais leve, é importante manter em mente que você é mais do que a nota da prova e que este não é o último concurso da face da terra.
O candidato deve entender que, independente da aprovação na prova, ele tem habilidades, talentos e qualidades únicas e uma reprovação não significa perder a guerra.
Se você já passou por alguma reprovação ou tem muito medo dela, é importante relembrar de outras situações anteriores em que você teve sucesso e se orgulhar delas.
Da mesma forma, não vale a pena acreditar que as notas são uma medida precisa do seu conhecimento. A nota pode ser afetada por uma variedade de fatores, tais como o nervosismo, a fadiga ou a própria dificuldade da prova.
Por fim, é importante lembrar que você tem o controle sobre a sua reação ao resultado da prova. Assim, se você receber uma nota baixa, não se desespere.
Em vez disso, veja a situação como uma oportunidade para aprender e crescer, identificando as áreas em que você precisa melhorar para o próximo certame.
Por fim, lembre-se de que a reprovação faz parte do processo de aprendizagem e que as notas não são o fim da sua jornada.
A preparação adequada é a chave para reduzir a ansiedade antes das provas. Ou seja, quanto mais preparado você estiver, mais confiante se sentirá em seu conhecimento e habilidades e isso inclui estudar o material de forma consistente e estabelecer uma rotina de estudo regular.
Estudar com um material confiável e com boa didática também é fundamental para acalmar o coraçãozinho de quem vai realizar um concurso público.
Por isso, ressaltamos que o material do Estratégia é o melhor do mercado e conta com professores gabaritados que vão te auxiliar nesta jornada da melhor maneira possível.
Ao fazer um plano de estudo, você pode se concentrar em uma tarefa de cada vez e não se desesperar diante de tantas matérias.
Dessa forma, um plano de estudo bem elaborado pode ajudar a dividir o material em partes gerenciáveis e manter o foco.
Além disso, é importante definir metas realistas e alcançáveis, fazendo pausas regulares durante a preparação. Isso ajuda a manter a motivação e diminui a ansiedade.
Existem muitas técnicas de relaxamento que podem ajudar a diminuir a ansiedade antes das provas.
Para isso, você pode utilizar técnicas que acalmam a mente e o corpo, como:
Além dessas, existem várias outras técnicas para a redução da ansiedade e o ideal é experimentá-las até encontrar a que funcione melhor para você.
A neurociência já bateu o martelo e disse que a falta de sono afeta negativamente a memória, a atenção e o humor, o que pode aumentar a ansiedade. Por isso, é imprescindível ter uma boa noite de sono antes do exame.
Assim, mantenha-se longe do celular e de outros dispositivos eletrônicos quando for deitar, evite consumir cafeína e álcool e tente dormir pelo menos oito horas na noite anterior à prova.
Manter um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir a ansiedade antes das provas.
Dessa forma, se alimentar bem, evitar alimentos gordurosos e ricos em açúcar, bem como praticar atividades físicas regulares irá controlar a ansiedade e o estresse inerentes à situação.
Além disso, reservar tempo para atividades de lazer e relaxamento durante os estudos é de suma importância para a manutenção da sanidade mental do candidato.
Em vez de alimentar pensamentos negativos e focar no medo da reprovação, faça visualizações diárias e imagine-se fazendo uma boa prova, lendo o seu nome do Diário Oficial, comemorando com a família e amigos, assinando o termo de posse e realizando os seus sonhos após se tornar servidor público.
Contudo, cabe destacar que manter a atitude positiva não significa acreditar na aprovação a ponto de se frustrar caso algo dê errado.
O intuito aqui é não deixar que pensamentos intrusivos de ansiedade tomem conta da sua mente antes da prova, ok?
Nem é preciso dizer que chegar cedo ao local do exame pode ajudar a reduzir a ansiedade antes das provas. Afinal, acho que todo mundo conhece um caso de algum candidato que não conseguiu chegar a tempo para a realização do exame.
Contudo, este tipo de risco é totalmente gerenciável. Assim, para que não haja nenhum problema, confira o local da prova com antecedência, verifique as possíveis rotas, os transportes públicos e, caso vá com veículo próprio, confira se há estacionamento no local.
Também se certifique de separar todo o material que vai utilizar e decore o número da sala em que o exame será feito.
Por mais que a vontade seja grande, entenda que as horas antes da realização da prova não serão capazes de fazer diferença na sua aprovação. Tudo o que deveria ter sido estudado foi feito nos meses anteriores.
Ao contrário do que se pensa, a tentativa de aprender novas informações aumenta a ansiedade e interfere na sua capacidade de se concentrar na prova.
Em vez disso, é recomendável fazer uma revisão leve para consolidar o material estudado.
Uma das maneiras de lidar com a ansiedade antes da prova é manter-se ocupado com atividades relaxantes e que te distraiam, tais como: ler um livro, ver um filme, ouvir música ou caminhar.
Essas atividades podem ajudar a reduzir a ansiedade e a espairecer a sua mente.
Ter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter a mente e o corpo funcionando de forma eficiente. Quando você está se preparando para uma prova, é importante garantir que está fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para que ele possa trabalhar em sua capacidade máxima.
Nesse sentido, uma dieta equilibrada deve incluir carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral e aveia) que fornecem energia de longa duração, proteínas magras (frango, peixe e ovo) que são importantes para ajudar a reduzir a fome, frutas e vegetais frescos que fornecem vitaminas e minerais importantes gorduras saudáveis (nozes e abacate) que ajudam a manter a saúde do coração e o bom funcionamento do cérebro.
Além disso, como já mencionado acima, é importante evitar alimentos que possam desencadear a ansiedade ou causar desconforto no estômago, tais como: açúcar, cafeína e alimentos processados ou ricos em gordura saturada.
Também é importante ressaltar que manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento da mente, ajudando, inclusive, na melhora da concentração e da memória.
Por fim, lembre-se de fazer um bom café da manhã no dia da prova para garantir que tenha energia suficiente para enfrentar a jornada e leve uma garrafa de água e algo leve para comer durante a prova.
Apesar de saber que a maioria dos concurseiros vive à base de café, a ciência já entendeu que o excesso de cafeína é um estimulante que pode causar nervosismo, inquietação e aumento da frequência cardíaca em algumas pessoas.
Portanto, pelo menos antes da prova, é importante limitar o consumo de café, refrigerantes e outras bebidas que contenham cafeína.
Por mais que seja tentador, discutir as questões após as provas com outras pessoas pode levar a uma troca de informações incorretas, o que pode aumentar ainda mais a ansiedade.
Por exemplo, se alguém disser que a prova estava fácil demais e você a achou difícil, isso pode gerar muita ansiedade e insegurança, fazendo o candidato duvidar da sua própria capacidade.
E, acredite, por experiência própria, a maioria dos candidatos que saem contando vantagens após uma prova exaustiva de concurso, provavelmente não foi tão bem assim quando pensava.
Dessa forma, o conselho é que você tente se desligar e relaxar o máximo possível após a prova. Afinal, antes do resultado preliminar não há absolutamente nada que possa ser feito.
Ao encerrar a prova, evite discuti-la com outras pessoas e não fique pesquisando a matéria na internet tentando se lembrar se marcou a certa ou a errada. Chegue em casa, tome um banho, coma algo que gosta e curta o resto do dia como se fosse outro qualquer.
Por fim, é importante reconhecer que a ansiedade antes de uma prova é uma reação natural e comum. Muitas pessoas se sentem ansiosas antes de uma prova importante, e essa ansiedade pode ser causada por diversas razões, incluindo medo do fracasso, pressão social e autoexigência.
Reconhecer que a ansiedade é uma reação natural e entender que todos os candidatos estão passando pelo mesmo que você, pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais preparado para enfrentar a situação.
Dessa forma, se você está se sentindo ansioso, lembre-se de que essa é uma resposta normal e que muitas outras pessoas estão passando pelo mesmo processo. Essa compreensão pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e mais confortável com a situação.
Além disso, é importante lembrar que a ansiedade pode ser útil em pequenas doses. Quando devidamente controlada, a ansiedade funciona como um mecanismo de defesa e pode ajudá-lo, inclusive, a se preparar melhor para a prova, mantendo-o alerta e focado.
No entanto, é importante dominá-la para que ela não afete negativamente seu desempenho.
E aí, como vocês se sentem antes das provas? Tranquilos, nervosos, ansiosos? Esperamos que este artigo sobre como lidar com a ansiedade antes das provas os ajudem a tornar este momento mais fácil para vocês.
Lembrem-se de que às vezes curtir o processo é mais importante do que ansiar pelo resultado.
Por fim, como já dito, além de todas as técnicas para controlar a ansiedade, a melhor delas é a garantia de se sentir bem preparado para a prova.
Dessa forma, não esqueça de estudar bastante através das aulas em PDF do Estratégia e fazer muitas questões através do Sistema de Questões do Estratégia para consolidar o conteúdo.
Para ler mais artigos escritos por mim, cliquem aqui.
Um excelente estudo a todos!
Renata Sodré – Prof. e colunista do Estratégia
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