Falaaaaaa águiaaaaaa! No Passo de Gigante 36, falamos sobre SORTE. Uau! Acredita que ainda faltam 90% dos Passos de Gigante. Iniciamos em 21 de janeiro de 2019 e iremos concluir até 21 de janeiro de 2020. Eu tenho um grande compromisso com vocês e, de todo o meu coração, não tenho a menor ideia de como minha vida vai ficar quando os gêmeos chegarem… pode ser que eu continue os passos, pode ser que não… quem sabe… ah… vai ser muito difícil… tão complicado… ser der muito trabalho não vou continuar não… ah não…
Sério, Raphael?
Com certeza… meus filhos em primeiro lugar…
Se você acreditou mesmo que os Passos iriam parar, então deixa eu te apresentar o tema de hoje: AUTOSSABOTAGEM!
“As emoções conflitantes estão por trás da maioria dos padrões de autossabotagem e limitam o prazer e o sucesso que podemos obter na vida.
Por exemplo, as pessoas costumam dizer que gostariam de ganhar mais dinheiro. Certamente têm habilidade e inteligência para imaginar como conseguir isso. O que as impede são as emoções conflitantes, ou as associações conflitantes. Elas podem acreditar que a acumulação de dinheiro lhes proporcionará mais liberdade, segurança e capacidade de ajudar as pessoas amadas. Ao mesmo tempo, podem associar o “excesso” de dinheiro a ser perdulário, vazio e manipulador.
Se você já se viu dando dois passos para a frente e um para trás, isso certamente ocorreu por causa de associações conflitantes; isto é, você associava a realização do objetivo à dor e ao prazer ao mesmo tempo.
Você tem associações conflitantes que afetam sua vida?” (ROBBINS, Anthony, pag. 50. Passos de Gigante: Pequenas mudanças que fazem grande diferença. 2ª ed. Rio de Janeiro: Viva Livros, 2016)
Autossabotagem – aquilo que você faz para você mesmo e que te prejudica. Ex. Você quer estudar 3 horas por dia. Você trabalha, então a solução é acordar mais cedo ou dormir mais tarde. Só que pela manhã você vive apertando o botão da soneca e a noite você está cansado demais para investir nos seus sonhos. O maior prejudicado nessa história é você.
Então… muito mais do que bater um papo sobre essa famigerada vilã dos estudos, vamos entregar algumas técnicas para você combatê-la, combinado? Estamos JUNTOS? Então Bora Boraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrhghhhh!
Técnica: REFLEXÃO + SUBSTITUIÇÃO DE HÁBITO
Cenário: Quando você estiver diante de uma situação desafiadora e que você costuma se sabotar, o que você poderá fazer?
Irei continuar com o exemplo do Senhor Soneca e do Seu Cansado para facilitar o entendimento.
Senhor Soneca
Situação atual: Você acorda e aperta o botão da soneca.
Situação desejada: Você acorda, aplica a técnica da reflexão e parte para produção! :)
Processo da substituição do hábito de apertar soneca/snooze:
Passo 1: Acordou…
Passo 2: Imediatamente colocar-se na posição sentado…
Passo 3: Você identifica que a sua vontade de apertar o botão da soneca e voltar a dormir é 10 (DEZ)
Passo 4: Após 1 minuto (ou 30 respirações) inspirando calmamente pelo nariz e soltando o ar pela boca, você irá dar uma nota de 0 a 10 para a sua vontade de apertar o botão da soneca…
Passo 5 : Você irá identificar que a sua presença aumentou, a sua concentração aumentou, a sua vontade de voltar a dormir diminuiu… Ela pode ter caído para 4 a 6… e se você usar o processo OPCIONAL, essa vontade pode cair para 0, 1, 2… e você vai SALTAR para AGIR, para ESTUDAR para DECOLAR! ;)
OPCIONAL NO PASSO 4: Se você adicionar “DOR” pode ficar ainda melhor. A a sua vontade de apertar esse “maldito” botão irá desaparecer. Sabe aquele um minuto de respiração, lá do passo 4?
Então… Pensa por um minuto que você voltando a dormir, você está deixando de SER a pessoa que você gostaria de ser… está deixando de FAZER o que você gostaria de fazer para ser aprovado e que num futuro bem próximo, você não vai TER nada daquilo que sonhou.
Senhor Cansado
Situação atual: Você chega na sua residência depois de um dia exaustivo de trabalho. Você faz tudo no automático e não tem energia para estudar.
Situação desejada: Você chega na sua residência e a magia acontece… Você faz o que tem que ser feito e estuda duas, três até quatro horas antes de dormir.
Processo da substituição do hábito de apertar o botão “cruise” (sistema que mantém um roteiro de vida previamente programado).
Passo 1: Chegou do trabalho e colocou os pés dentro da residência.
Passo 2 : Você se questiona se é uma pessoa abençoada? Depois de um dia exaustivo de trabalho. Você se dá conta de que é um abençoado. Você, por mais que tenha um trabalho desafiador, você tem algo… algo que você conquistou… pode ter sido difícil… pode ter sido fácil, mas é seu.
Passo 3 : (Possíveis cenários)
a) Se você é casado, você olha para o seu cônjuge como se fosse a primeira vez, vai lá e dá um abraço/beijo nele/nela… pergunta como foi o dia dele/dela…
b) Se você tem filhos, você pode dizer para eles o quanto você sentiu a falta deles… pode abraçar … pode beijar…
c) Se você mora sozinho, você se dá conta que tem saúde para seguir em frente e de que você tem amor próprio…
Passo 4: Você toma um banho relaxante (água quente) pensando em como você é um abençoado por estar vivo e cercado por pessoas que te amam… ainda que eles te amem de um jeito totalmente diferente daquele que você gostaria, elas te amam…
Passo 5: Você finaliza o banho com uma água bem fria para te trazer presença… permaneça por pelo menos 30 segundos e desperte imediatamente o GIGANTE INTERIOR que existe em você… Acredite nisso.
CONCLUSÃO PÓS BANHO: Você sabe o tamanho dos seus desafios, você tem clareza e tem comprometimento não só com aqueles que você ama, mas tem 100% de responsabilidade sobre seus atos.
Você tem clareza de que para SER quem você deseja, alguma coisa tem que mudar… para FAZER o que você quer, alguma coisa tem mudar… para TER o que você sonha, você irá AGIR…
Passo 6: JANTAR LEVE – Você sabe que é uma loucura continuar sendo a mesma pessoa, fazendo as mesmas coisas e obter resultados diferentes. É essa CLAREZA que te fortalece para você sentar a bunda depois de um jantar LEVE e estudar.
NOTA: Busque uma alimentação com seus familiares ou se você mora sozinho, busque jantar pensando nos seus sonhos… está liberado viajar…
PLANO DE CONTINGÊNCIA (DOR) : Você não conseguiu cumprir um ou mais dos passos anteriores, então pensa em tudo o que você vai perder… pensa na vida que você talvez reclame, talvez não… mas na vida que você deseja tanto mudar… Você sabe que ligando o piloto automático do cansaço… ah… certamente desse jeito você não conseguirá forças para estudar… Então você desperta e decidi estudar… nem que seja por apenas uma hora… você irá agir.
Agradecimento especial para o meu amigo Érico Rocha. Aprendi essa técnica com ele e adaptei-a para você eliminar a autossabotagem nos estudos.
Águias, esse tema é enorme. Poderíamos falar sobre:
NOTA: A depressão é um tema que eu, particularmente, não abordo. Eu não tenho competência para tal. Essa doença é tratada principalmente por médicos e psicólogos. Dependendo do caso, o ideal é procurar um psiquiatra (médico com foco em transtornos mentais) para que ele diagnostique o problema e sua severidade e, então, recomende os tratamentos mais adequados para cada caso.
Se você não tem problemas com o botão da soneca ou se você chega do trabalho cheio de disposição para estudar e transformar sua vida. Parabéns! Você está no caminho da aprovação! Persista até conseguir! Treine até conseguir! Faça milhares de exercícios até conseguir!
“MACTE ANIMO GENEROSE PUER SIC IT TUR AD ASTRA” – “Coragem Jovem! É assim que se alcança os céus!”
Você quer de coração passar em concurso público? E o que você vai ser/fazer/ter depois disso (PRAZER)? O que, HOJE, tem te impedindo de viver a vida que você sonhou (DOR)? Nesse duelo, quem irá vencer? Entenda que é a sua vida, são os seus sonhos, os seus resultados? E você é o maior responsável por tudo que você tem vivido. É hora da virada!
AÇÃO ÁGUIA! Lute! Dê o seu melhor! O lápis e o papel estão contigo neste momento PRESENTE para você crescer e contribuir. O nosso Brasil precisa de você, de mim, de NÓS!
Fez isso? Parabéns… estamos juntos na jornada rumo à realização dos seus sonhos. Abraço de Giganteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee…!
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Uma semana EXTRAORDINÁRIA para todos vocês. Que seus sonhos se tornem realidade… acreditem… é possível… Aos astros e além!
Raphael Lacerda – Master Coach FEBRACIS (Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico)
