Prova de Capacidade Física da PCDF: como se preparar. (parte 1)

Prova de Capacidade Física da PCDF

Olá, futuros policiais!

Aproxima-se do dia da prova objetiva e discursiva para escrivão da Polícia Civil do Distrito Federal, que oferece remuneração inicial de R$ 8.698,78 chegando a R$ 13.751,51.

Nesse cenário, vamos falar um pouco hoje sobre uma etapa essencial para esse concurso: a prova de capacidade física da PCDF – o tão conhecido e temido TAF (teste de aptidão física).

Conforme cronograma do concurso, a prova de capacidade física da PCDF está prevista para os dias 28 e 29 de novembro.

Nas carreiras policiais, ter aptidão física é um dos requisitos básicos para a investidura no cargo. Tal aptidão é comprovada por meio da prova de capacidade física da PCDF, etapa do concurso que tem, geralmente, caráter eliminatório.

Teste de Aptidão Física para Carreiras Policiais

O teste de aptidão física, geralmente, é composto por algumas das seguintes modalidades: corrida, natação, barra fixa, flexão de braço, impulsão horizontal e flexão abdominal.

Essa etapa tem um alto índice de reprovação nos concursos de carreira policial, chegando a eliminar até 40% dos candidatos aprovados na prova teórica. Dessa forma, é importante que o candidato se prepare com antecedência.

Importância de praticar atividades físicas na preparação para concursos

Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para concursandos de todas as áreas. Nesse sentido, além de contribuir para a saúde do candidato, melhora o seu rendimento nos estudos.

Para o concursando da área policial, realizar exercícios físicos é ainda mais importante, pois estará se preparando para uma das etapas do seu concurso, o TAF.

Nesse cenário, é importante considerar que, na maior parte dos editais, o período entre o resultado da prova teórica e a prova de aptidão física é curto. Dessa forma, o candidato deve se preparar com antecedência.

Entretanto, ainda há candidatos que deixam para começar a treinar para essa etapa apenas após a divulgação do resultado preliminar da prova teórica. Assim, colocando em risco todo o esforço e tempo despendido durante sua preparação para o certame.

Alguns dos benefícios de praticar atividades físicas durante a preparação para concursos são:

1) Melhora da atividade cerebral;
2) Memória;
3) Aumento de energia;
4) Qualidade do sono;
5) Diminuição do estresse;
6) Diminuição da ansiedade;

Prova de Capacidade Física da PCDF

Segundo o cronograma do concurso, a prova de capacidade física da PCDF está prevista para os dias 28 e 29 de novembro.

Nesse aspecto, a banca foi bem generosa quanto ao tempo de preparação que o candidato vai ter entre o resultado da prova discursiva (previsto para o dia 23 de junho) e o dia do teste físico. Todavia, isso não é motivo para que o candidato deixe de se preparar a partir de agora.

Outra singularidade deste concurso, em relação a outros concursos da área policial, é que o teste de aptidão física só vai ser realizado após a fase de avaliação médica.

Modalidades do TAF da PCDF

A prova de capacidade física da PCDF será composta pelos seguintes testes:

Teste dinâmico de barra – para os candidatos do sexo masculino.
Teste estático de barra – somente para as candidatas do sexo feminino.
Teste de flexão abdominal.
Teste de meio-sugado.
Teste de corrida de 12 minutos.

Para ser aprovado, o candidato deve obter desempenho de pelo menos 50% em cada um dos testes E obter uma média geral de pelo menos 60% da pontuação total.

Teste dinâmico de barra – para os candidatos do sexo masculino.

O teste dinâmico de barra, a tão conhecida barra fixa, consiste em conseguir elevar o peso do próprio corpo até que o seu queixo ultrapasse o nível da barra.

Aspectos da execução correta:

1) Tipo de pegada: pronada ou supinada na largura aproximadamente a do ombro.
2) O corpo deve começar o exercício completamente na posição vertical;
3) Flexionar os cotovelos até que o queixo passe da linha da barra;
4) Na descida, estender os cotovelos até a posição inicial;

Erros mais comuns:

1) não estender completamente os cotovelos ao voltar para a posição inicial.
2) não passar o queixo da linha da barra.
3) tentar ganhar impulso com movimento de perna.
4) encostar o queixo na barra.

Ao cometer tais erros, o candidato estará se desgastando e a repetição não será contada.

Por isso, é muito importante que o movimento seja executado de forma correta.

Também é importante observar que, ao executar esse teste, o candidato terá um desgaste muscular. Consequentemente, na segunda tentativa, a musculatura estará ainda mais desgastada. Assim, é provável que o candidato chegue à fadiga com menos repetições. Logo, esse é o tipo de teste que deve ser executado e aprovado logo na primeira tentativa.

A tabela de pontuação para este exercício é a seguinte:

Logo, conclui-se que o candidato deve executar no mínimo 3 flexões válidas.

Dicas de como se preparar para o teste de barra fixa:

Realizar o movimento na barra fixa é um exercício que exige predominantemente a musculatura das costas e, em segundo plano, a região dos braços. Dessa forma, é importante que o candidato realize exercícios de fortalecimento da musculatura das costas.

Na academia de musculação, podemos citar os seguintes movimentos:

1) Puxada aberta ou fechada;
2) Pull down;
3) Remada curvada;
4) Remada baixa sentada;
5) Levantamento terra;

Além de executar o movimento em uma barra fixa, claro.

É comum que o candidato mais sedentário não consiga executar nem mesmo uma repetição. Nesse caso, o candidato pode começar por executar apenas um movimento de puxada na barra utilizando saltos, para ganhar impulso, logo voltando ao chão e saltando novamente. Dessa maneira, ao ganhar mais confiança, o candidato vai gradualmente aumentando o número de repetições sem voltar ao chão.

Teste estático de barra – somente para as candidatas do sexo feminino.

O teste estático de barra consiste em permanecer sustentado com os braços completamente flexionados e com o queixo acima da parte superior da barra.

Aspectos da execução correta:

1) Tipo de pegada: pronada ou supinada;
2) largura da empunhadura próxima a dos ombros;
3) braços completamente flexionados;
4) o queixo deve estar acima da linha da barra, sem encostar;
5) corpo na posição vertical;
6) pernas estendidas;

O exercício se inicia com a candidata na posição, sustentada por um ponto de apoio.

Ao comando de iniciar, o ponto de apoio é retirado. A candidata deve se sustentar na posição inicial.

Se a candidata ceder à sustentação, deixando o queixo ficar abaixo da linha da barra, ou encostar o queixo na barra, a cronometragem será encerrada. Então, o tempo será contabilizado.

Erros mais comuns:

1) deixar os braços muito longe ao corpo.
2) não fortalecer a pegada (os punhos).
3) encostar o queixo na barra;
4) balançar o quadril;

Assim como o teste de barra fixa para o masculino, é interessante que a candidata execute o movimento de forma correta e já consiga aprovação logo na primeira tentativa, pois a musculatura estará desgastada para a segunda tentativa.

A tabela de pontuação para o teste é a seguinte:

Portanto, conclui-se que a candidata deve permanecer na posição de sustentação por no mínimo 10 segundos.

Dicas de como se preparar para o teste de barra fixa:

Ainda mais que os homens, as mulheres devem fortalecer a musculatura das costas. Também é muito importante o fortalecimento da empunhadura. Para isso, é importante que a candidata não pule o treino de superior na academia de musculação.

No seu treino de superior, adicione exercícios como a puxada aberta ou fechada, remada curvada, remada baixa sentada e o levantamento terra.

Para fortalecer a empunhadura, é interessante executar o simples “bar hang” (pendurar na barra) e também pode utilizar um aparelho para fortalecimento das mãos.

Por fim, é fundamental que a candidata mantenha os braços e o corpo o mais próximo possível da barra, sem encostar o queixo, e trave os braços junto ao corpo.

Conclusão

Aprendemos que praticar atividades físicas melhora o desempenho nos estudos e pontuamos sua grande relevância para os cargos da área policial, por ser uma fase do concurso.

Ainda, começamos a pontuar as principais características (aspectos de execução, principais erros e como se preparar) da prova de capacidade física para o cargo de Escrivão da PCDF. Nesse aspecto, discorremos sobre os testes de barra fixa (masculino e feminino) e como se preparar para ter um bom desempenho no dia da prova. 

As demais modalidades serão estudadas na parte 2, que dará continuidade a este artigo.

Por fim, a última dica de hoje: treine com antecedência!

É muito importante chegar no dia da prova executando os testes com certa lazeira, para assim garantir sucesso mesmo em caso de intempéries. Não coloque todo o seu esforço para ser aprovado na prova teórica a perder.

Prepare-se!
CURSOS PCDF

ASSINE AGORA – Assinatura Ilimitada

CONCURSOS ABERTOS

CONCURSOS POLICIAIS