A VIDA NÃO VAI PARAR PARA VOCÊ ESTUDAR. Você ainda terá que fazer supermercado, cuidar da febre do filho, pagar contas, resolver problemas no banco (e ficar hoooras na fila), terá que ir ao médico, ficará doente, amigos queridos se casarão e te convidarão para a festa imperdível. Você receberá visitas inesperadas. Leis mudarão, materiais ficarão desatualizados, sua impressora vai quebrar. Você vai continuar sentindo fome e – principalmente – sono. Seu celular vai tremelicar o dia todo com as mensagens de whatsapp. Aqui cabe a frase da moda: “Aceita que dói menos”.
Pense em uma floresta com centenas de árvores. Cada árvore com dezenas de galhos. Cada galho da floresta é um assunto na sua cabeça. Pense agora em um macaco. Ele é o seu foco. Se a gente não treina a mente, o macaco (incansável e incessante) pula de galho em galho. E esse ritmo (da sua cabeça) muitas vezes não está em sintonia com o mundo exterior. Prova disso é que você está em seu canto de estudos com o material de Controle de Constitucionalidade na sua frente (mundo exterior) e o macaco está no galho “mágoas do passado”, “planos pós-posse”, “problemas a resolver”, “séries a assistir”. O macaco não está no galho “Estudar”. Essa falta de sincronicidade gera dispersão. A dispersão gera culpa, ansiedade, frustração. Uma bomba atômica sobre seu plano de estudos. Quando o atraso no planejamento fica grande demais você chega no último estágio de consequências da dispersão: a desistência. Tudo ruiu. Seu plano de vida agora consiste em um monte de escombros.
O macaco, quando frenético em seus pulos, te prejudica de mais formas do que pode imaginar. Quando você deita para dormir o macaco tinha que ficar mais sossegado, certo? Mas nem sempre ele aceita parar. Você tenta de tudo, mas o infeliz não para de pular. Quanto mais tarde, maior a inconveniência dos galhos que ele escolhe: “arrependimentos”, “bad sem motivo”, “amores mal-resolvidos”, “fracassos diversos”, “cenários/diálogos delirantes criados por mim e que provavelmente não vão se concretizar”. O céu é o limite! Quanto mais noites mal-dormidas, mais alucinado fica o macaco. Menor é a sua concentração no dia seguinte. Ciclo vicioso.
Depois de um tempo vivendo assim sua imunidade começa a sofrer. Alguém espirra na esquina e parece que você já pegou H1N1. Tá doente. Não estuda. Culpa. E o macaco? Tá ótimo! Obrigada! Gozando da mais plena saúde! IMORTAL, aquele pestinha!
Muita gente ainda acha que você nasce assim e morre assim. Infelizmente você não veio com o chip “de boa” de fábrica. Está sempre com a cabeça cheia.
Aviso 1: Isso não é destino!
Aviso 2: Você não tem tempo para vitimismo!
A nossa mente é como nosso corpo: Aceita treinamento. E assim como um corpo sarado não simplesmente acontece, uma mente treinada demanda esforço. A natureza do macaco é ficar de galho em galho. Ele está pouco se lixando para seus estudos e seu cronograma. Nem adianta tentar dialogar com ele. ELE NÃO LIGA! Ou seja: Seu foco não vai brotar com mágica só porque você sabe que precisa e quer muito ficar concentrado para estudar. Você terá que trabalhar por ele. Terá que adestrar o macaco. E ele é rebelde, viu? Você vai suar para parar o danado no galho certo na hora certa.
COMO ADESTRAR SEU MACACO
Já ouviu falar em MINDFULNESS? Significa ATENÇÃO PLENA. Basicamente é uma modalidade de meditação que estimula a pessoa a se concentrar no aqui e agora. Nada de passado. Nada de futuro.
Não tem nada a ver com religião, só para esclarecer. Trata-se de um treinamento mental.
Coloque o macaco (foco) no galho “respiração”. Inspire e expire lentamente. Muitas vezes. Sua atenção deve ser no ar entrando e saindo das narinas. No movimento do peito e da barriga. Nada mais.
Não se iluda. Seu “pet mental” vai ficar inquieto. Quando você notar que o macaco pulou para outro galho, traga-o de volta. Sem brigas. Sem julgamentos. Só traga o bendito macaco de volta. Tenha paciência.
Com o tempo (algumas semanas), ele vai ficar mais dócil. Menos frenético. Ele vai continuar pulando, claro. Mas as puladas serão cada vez mais espaçadas. Isso significa que você está criando o tal do FOCO. É como correr uma maratona. Não basta querer muito. É preciso treinar e ver a evolução gradual. E não adianta muito (ou nada) correr 1 vez a cada 15 dias. Você evolui correndo diariamente. Faça seu exercício de atenção plena todos os dias.
Pratique antes de começar a estudar. 15 minutinhos. Se tiver dificuldade de desligar a mente para dormir, pratique novamente. É bem mais eficiente do que ficar horas vendo TV para desestressar.
Há aplicativos para isso. Uns pagos, outros grátis. É possível também usar o Youtube para uma meditação guiada. É mais fácil do que fazer sozinho.
BENEFÍCIOS PARA O CONCURSEIRO
– Mais concentração
– Menos ansiedade
– Menos medo
– Menos dores
– Imunidade melhor
– Sono melhor
– Mais dias de cronograma cumprido com qualidade
TUDO BESTEIRA
Acha tudo isso uma grande besteira? Pois saiba que atletas do calibre de Michael Phelps e LeBron James discordam. São adeptos do Mindfulness.
Para que possam ser realmente excepcionais, precisam atuar em um estado conhecido como FLOW (fluxo). Trata-se de um estado de total concentração e calma. Algo como um transe. Imagine se o LeBron no final do campeonato de basquete, responsável pela cesta do desempate, nos segundos finais, resolve parar para pensar nos flashes, na repercussão da mídia, como será bom ganhar ou como será horrível perder. Não se abalar e ter FOCO não é para quem quer. É para quem TREINA.
Agora imagine você. Minutos finais da prova. Gabarito por marcar. Várias questões ainda sem resposta. Como lutar até o último segundo e cumprir a missão sem surtar? Como focar nos estudos com tantas coisas por fazer em casa? Com tantas mensagens no celular? Com tantas distrações (alegrias e problemas)? Como estudar após um fim de relacionamento? Após um dia difícil no trabalho?
Simples: Sente-se em um local calmo e silencioso. Respire lentamente e… segure seu macaco!
Abs
Gabi
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AVISOS:
1 – Toda TERÇA e QUINTA posto artigos sobre Coaching (inteligência emocional para concursos e/ou técnicas de estudo).
2 – Quem já me segue há bastante tempo: Meus artigos antigos serão colocados no site semanalmente. Alternarei artigos novos e antigos.
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Ver comentários
Olá! Vc tem o dom de acertar em cheio, incrível!!! Esse "macaco" está me tirando do sério ultimamente, rsrsr...Concentração!, se não for o "detalhe" mais importante em nossa preparação, ocupa um dos primeiros lugares!! Artigo sensacional!, como de costume. Obgggg por esta ajuda neste "trajeto" árduo.
Oi, Carmary! Sem concentração, não tem estudo... e noto que vocês ficam perdidos sobre como aumentar a capacidade de parar e focar. É treino mesmo! Adestrar o macaco todos os dias, até nas atividades mais banais. Está arrumando a casa? Foque nisso. Está tomando banho? Foque nisso. Não deixar o macaco solto é o segredo. Que bom que ajudei! :)
Bons estudos
Gabi
Gabriela, parabéns por mais um excelente artigo.
Eu não tenho o hábito de postar comentários, mas acredito que você mereça.
Parabéns e obrigado!
Muito obrigada por postar, Rodrigo! São os comentários de vocês que me enchem de motivação e inspiração!
Abs e bons estudos
Gabi
Meu macaco só quer ficar no galho "planos pós-posse" hahaha...Obrigada, ótimo artigo !!
Dallila, quando eu era concurseira, esse era um dos galhos preferidos do meu macaco! Coloque-o no galho "estudo" e prometa que depois ele vai viver no galho "viagem ao Caribe" e similares! kkkk
Abs e bons estudos
Gabi
Sensacional!! Muito criativo!! Adoro seus posts!
Que bom, Júlia! Vem muito mais por aí!
Bons estudos
Gabi
Excelente artigo, profa Gabriela!! Aliás como sempre...
Ultimamente eu tenho ouvido músicas de concentração, pelo Youtube, para alcançar "estado alfa" e tem dado certo, pois sou muito ansioso a ponto de não parar de balançar as pernas ... rs
Obrigado pelas dicas, tem me ajudado muito.
Rodrigo.
Obrigada, Rodrigo. E vc, gentil como sempre! <3
Está no caminho certo. Continue meditanto, continue treinando o macaco. Com o tempo, ficará com a mente, o coração e as pernas mais tranquilos. Também sou ansiosa e sei como isso pesa em nossa vida cotidiana. É importante trabalharmos essa característica que temos... para o concurso e para vivermos melhor.
Bons estudos
Gabi
Muito bom artigo Gabi! Realmente sentar e focar é um problema pra mim e na hora de dormir piora mais ainda. A historia do macaco pulando de galho em galho encaixou perfeitamente.
Vou tentar meditar alguns dias da semana! Grande Abraço!
Oi, Marcelo. Tente mesmo. Eu sou bem agitada e já melhorei MUITO! Fez toda a diferença para mim. Tenho certeza que vai te ajudar também.
Bons estudos
Gabi
Gabriela seus artigos são ótimos, o de hoje esta incrível, é o que esta me derrubando ultimamente, a falta de concentração, valeu a dica do Mindfulness, já vou iniciar meu treinamento para segurar meu macaco. Obrigada por fazer a diferença nesta jornada.
Que ótimo que curtiu e que me acompanha, Franciele! <3
Treine mesmo o macaco. Verá diferença muito rápido - tanto no estudo quanto na sua qualidade de vida. Comece com a meditação guiada... procure no Youtube. Você vai curtir!
Abs e bons estudos
Gabi
Como sempre arrasando professora. Tocando no ponto certo! Parabéns! Estava aqui pensando como meu macaco estava frenético ontem, sem vontade nenhuma de estudar após o fim de semana. Mas com perseverança fui avançando durante o dia e hoje já estou rendendo bem mais.
Amoooo seus artigos.
Bjusss....
Obrigada, Ju! É assim mesmo que funciona. É normal dar umas desanimadas, umas desconcentradas... Isso não reprova. O que reprova é desconcentrar um pouco e chutar o balde o resto da semana. É só trazer o macaco de volta... pense assim. Sem julgamentos, nem medo. Só trazer de volta.
Abs e bons estudos
Gabi
Obrigada pelo artigo, professora!
Disponha, Simone. Toda terça e quinta eu posto um!
Abs e bons estudos
Gabi
Olá, Gabriela! Parabéns pelo artigo! Como mãe e dona de casa, estudar é um desafio quase que impossível, mas sempre me lembro dos meus propósitos para continuar persistindo. Adestrar o "macaco" é vital. Confesso que muitas vezes brigo com o bichinho e acabo perdendo totalmente o foco ao longo do dia, porém, ao ler o seu artigo, caí em mim de que a responsabilidade de fazer esse processo funcionar depende apenas e exclusivamente de mim. Obrigada por esse incentivo! Hoje vou tranquilizar a minha mente e domar a "ferinha" aos poucos! Obrigada!!!
Quanto mais elementos a vigiar na rotina da gente, mais precisamos do macaco presente no galho certo a todo momento. Caso contrário, sua vida será uma bola de neve de stress, cansaço e frustração.
O bom do que falou é que quando a RESPONSABILIDADE é nossa, o CONTROLE também passa a ficar nas nossas mãos.
Bons estudos
Gabi